时间：2025-05-12 阅读：55 人
体重管理：预防呼吸暂停综合征
在睡眠的宁静时刻，有一群人正经历着无声的健康危机—睡眠呼吸暂停综合征。这一病症不仅会导致白天嗜睡、精神萎靡，还与高血压、心脏病、糖尿病等严重疾病密切相关。而在众多诱发因素中，超重和肥胖占据着不容忽视的位置，成为打开疾病大门的“危险钥匙”。
科学管理体重，是预防和改善呼吸暂停综合征的核心策略。那如何进行体重管理，改善睡眠时的血氧水平，打破“呼吸暂停-睡眠质量差-代谢紊乱-体重增加”的恶性循环。
1.均衡饮食控热量：减少高糖、高脂肪食物摄入，增加蔬菜、全谷物、优质蛋白。
2.规律运动强心肺：每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳、骑车），搭配2-3次力量训练（如深蹲、平板支撑）。
3.睡眠管理助代谢：保证7-8小时高质量睡眠，避免熬夜。
体重管理不仅关乎身材，更是对健康呼吸的守护。如果你或身边的人出现睡眠时打鼾、憋醒、白天困倦等症状，建议及时就医筛查。从今天开始，通过科学饮食、规律运动和良好生活习惯，告别沉重负担，让每一次呼吸都自由顺畅。
呼吸重症科护理组宣
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