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别再纠结!科学解析乳癌患者与牛奶的那些事

时间:2025-05-28 阅读:7

牛奶的营养价值?

牛奶是公认的健康饮品,《中国居民膳食指南》建议,每人每天应摄入300~500克奶及奶制品。那么,喝300克牛奶(1杯左右),能为身体带来多少营养呢?

300克牛奶(1杯左右)包含:321毫克钙、0.36毫克维生素B2、540毫克钾、10克左右蛋白质、33毫克镁。

牛奶虽好,可不要贪杯

很多朋友一听牛奶健康、牛奶好,一拍大腿天天喝!使劲喝

但是美国科学家在《英国医学期刊》(BMJ)上发表了一项研究称,过多摄入奶制品会显著影响身体健康,特别是全脂牛奶摄入量与总死亡率、心血管死亡率和癌症死亡率的高风险相关。

消息一出,不少喜爱牛奶的公众感到恐慌。实际上,却大可不必为此担忧。研究指出,每天4.2份的奶制品消费才会显著影响身体健康。这里“1份”的标准为1杯240mL的脱脂/低脂牛奶/全脂牛奶;1汤匙(6g)奶油;1/2杯(120mL)的冰激凌/雪糕/乳清干酪;30mL奶油/奶酪也就是说,每天喝1.008L牛奶;吃25.2g奶油;吃2.1杯(540mL)冰激凌/雪糕/乳清干酪;吃126mL奶油/奶类,才会影响到健康,而这种消费量在中国明显很难达到。此前,2010—2012年中国居民营养与健康监测结果显示,城乡居民平均每人每天奶类及其制品的摄入量为24.7g,远不及文中推荐量(1.5份)的1/10。[2]

科学饮奶

牛奶中的优质蛋白质易被人体吸收,还富含钙以及可促进钙吸收的维生素D和乳糖,对于骨密度下降、骨质疏松癌友来说是“补钙好帮手”,助力强壮骨骼。

一、控制摄入量,不要过量饮用。《中国居民膳食指南(2022)》表明,成人每日应摄入300-500g奶及奶制品。

二、选品类

1.全脂牛奶:奶香浓郁,营养丰富,适合大多数人补充能量。

2.低脂/脱脂牛奶:脂肪含量低,适合减肥、高血脂或关注热量摄入人群。

3.高钙牛奶:额外强化钙元素,适合需要补钙的老人、儿童和孕妇。

4.舒化奶:不含乳糖,解决乳糖不耐受人群喝奶不适问题,轻松享受营养。

5.酸奶:富含益生菌助消化,口感酸甜,适合追求风味、调节肠道健康人群。


甲乳外科护理组供稿

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